怎么健身减脂

　　怎么健身减脂

　　1、怎么健身减脂之科学搭配

　　大家要拥有一个思想,那就是无氧和有氧一定要搭配着训练才是最好的,我们也许有这样一种思维,那就是减肥减脂只能跑步,其实并不是的,跑步属于有氧运动,有氧运动对于我们的耗能确实是有好处的,而且可以锻炼我们的心肺功能,但是一味的有氧,不进行力量训练,我们的身材就算瘦下来其实也是一个没有线条和肌肉的身材,我想大家应该更喜欢真正的“好身材”吧。

　　所以我们就要搭配一定的力量训练,在这里我们给大家推荐的训练计划就是按照一周一个周期来训练,分别训练的部位是腿背胸肩手臂,你可以这样安排,周一训练腿部这样的大肌群,周二训练胸部,周三训练肩部,周四又恢复大肌群,训练背部,周五训练我们手臂的肱二头肌和肱三头肌,然后在每天训练完以后搭配20到40分钟的有氧运动即可。

　　2、怎么健身减脂之游泳减肥法

　　在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

　　3、怎么健身减脂之慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。

　　在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　健身减脂吃什么好

　　1、西兰花

　　植物界的蛋白皇冠,最美减肥餐摆盘必备。西兰花所含热量不低为什么要吃?因为:富含高蛋白——番茄的4.5倍;高维生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食,不用油——最大化控制菜肴热量。

　　2、鸡蛋

　　减肥健身的时候,包里没两个煮鸡蛋,都不好意思说自己在运动。怎么吃最好?煮着吃,整颗一起吃,如果是健身后吃5、6个的话,可以不吃蛋黄。鸡蛋富含“完全”蛋白质,能补充 8 种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高,是居家旅行必备之良品。

　　3、糙米

　　说到粗粮,很多人第一反应就是糙米,没错,糙米属于粗加工的稻谷,保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽,因此与精加工的大米相比要含更多的纤维,此外糙米还含有额外的蛋白质,钙镁钾等微量元素。

　　4、绿茶

　　几杯绿茶就能点燃你新陈代谢的小宇宙,而它的燃脂效果归功于存在于绿茶中的一种叫做EGCG的物质,这种物质能加速新陈代谢!

　　健身减脂的误区有哪些

　　1、只要多运动,便可达到减肥目的

　　专家点评:“多”是一个相对数字,什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适,这其中有许多科学的道理,不能一概而论,急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是:在专家的指导下,制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划,每周锻炼5-6次,每次45-60分钟,加上合理的膳食,每月则可减掉1-2公斤体重,坚持下去,你才会轻松地达到减肥目的。

　　2、运动时间越长越好

　　不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。运动的时候,集体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。此外,运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动,可以提升运动后乳酸的排除效率。