跑步机怎么使用
1、跑步机怎么使用之开机适应
开启跑步机电源,在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。
启动跑步机,按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,慢慢再根据自己的体质增加速度。
在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。
2、跑步机怎么使用之调整坡度
跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能,可根据自己的需要进行调整。
提示:在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。
3、跑步机怎么使用之锻炼技巧
快速跑:在跑步机上快速跑,大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
跳跃跑、前倾跑:正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提,如果您因为一次的跑步就得到损伤,那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。
跑步机锻炼的误区
1、不做热身
上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。
2、速度设定太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。
3、运动过量
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜。
还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。
跑步机锻炼的优势
1、效率与多种训练
家用跑步机是由电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走,从动作外形上看,几乎与普通在地面上跑或走一样,但从人体用力上看,在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑为多。另外,由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多,可体验不同的跑步环境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等,您可根据您的锻炼目的进行选择。
2、缓冲效果显着
对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说,跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击,踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少。
什么是情绪病?中医理论解读情绪病。病从口入,人人皆知,但病由心生,却一直被人们所忽视。什么详细>>
高低肩怎么纠正?高低肩是一种病态的表现,当患者出现高低肩的时候会极大的影响到身型的美观,因详细>>
虚胖怎么调理会瘦?虚胖的人看起来是一种水肿一样的肥胖,这些朋友在减肥的路途中尝试了许多的方详细>>
鼻窦炎头疼的缓解方法有哪些?鼻窦炎是一种比较常见的鼻部疾病,患上后可能会出现鼻塞流涕、头疼详细>>
你知道相思的症状吗?相思是日常生活中常见的一种心理现象,相思病的治疗方法也很多,但有的人并详细>>
心惊中医上又称为惊风,轻度心惊的症状为心慌紧张,严重心惊者出现烦躁失眠等症状,为了防止心惊详细>>
肋骨下方疼怎么办?你遇到过在运动过程中,忽然感觉肋部下方剧烈疼痛的感觉吗,有时是在搬东西的详细>>
有孕的症状有哪些?根据患者体质不同,有些女性没有早孕反应,而有些女性的反应很强烈,严重的还详细>>
呕吐的症状有哪些?呕吐大部是因为吃了不干净的东西刺激了肠胃发生的反应,不同的因素引发呕吐的详细>>
睾丸有硬块怎么办好呢?睾丸有硬块是一种异常现象,考虑可能为睾丸或附睾炎症引起,另外还有可能详细>>
喉结不明显怎么办?但是事实是很多男性喉结始终很小,男性喉结过小的原因首先是内分泌机能失调,详细>>
月经少会不排卵吗?现在很多的女性在年纪轻轻的情况下,就会出现月经量少的现象,真的是非常的担详细>>