假期综合症的症状

假期综合症的症状

1、假期综合症的症状之睡眠紊乱

长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。 过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。

2、假期综合症的症状之恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。 可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。

3、假期综合症的症状之神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。 适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。

得了假期综合征怎么办

1、缓解节后综合症调整心态是关键

白领平时工作的节奏比较快,压力也比较大,突然间松懈下来,就会觉得身心俱疲。如果没有调节好,就会让自己觉得很累。有了这种心态十分危险,而且也会影响正常工作。对此,专家提醒,假期后出现不良情绪是正常的,不要太跟自己较劲儿,允许自己对工作产生不适应感,明白缓解不良情绪是需要过程的。

2、吃水果平衡消化

我们在节日吃的美食很多是煎炸或甜点,多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀,而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿引发腹泻。

3、多喝开水解油腻

节假日期间每顿饭菜都少不了油腻,所以,很多人都会出现脂肪摄入量过高的情况,发胖也在所难免。为了尽快减掉身上突增的油脂,要减少糖果、糕点的摄入,多喝水,尤其是多喝开水,加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,喝茶也可以清除胃肠道的油腻。

如何避免孩子患上假期综合征

1、父母应尽可能多抽出些时间与孩子交流,协助或督导他们制订一个相对宽松的作息时间表,安排好学习和生活,更要多亲近孩子,有时间的话,多陪他们到公园逛逛,或者带他们到郊外去接触大自然。在这样的环境里,孩子身心愉悦又能获得书本上得不到的知识,而且孩子更容易与家人沟通。

2、给孩子一个相对宽松的空间,要允许孩子在假期里与同学来往,还可以带他们走亲访友,以增强他们的交往能力。

3、作为父母更要以身作则,不通宵达旦地看电视、玩电脑、打麻将,尽量和孩子们一起参加有益于身心的文娱活动,如参观各种展览,读些有意义的书籍,参加一些群众性的体育运动等。