立秋饮食宜忌哪些

　　立秋是中国传统二十四节气中的第一个节气，标志着夏季逐渐结束，秋天的脚步悄然来临。在立秋这一天，我们需要根据季节的变化来调整饮食，以保持身体的健康和平衡。下面是一些立秋饮食的宜忌事项，帮助您在新的季节中保持良好的营养摄入。

　　饮食宜点：

　　1.多吃水果和蔬菜：立秋时节，水果和蔬菜丰收，新鲜的水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于增强免疫力。例如，苹果、梨子、柚子、葡萄、南瓜、胡萝卜等都是不错的选择。

　　2.增加温热食物的摄入：随着天气逐渐转凉，可以选择一些温热的食物来增加身体的御寒能力。如煲汤、炖肉、烤蔬菜等，有助于提高体内的能量供应。

　　3.补充足够的水分：即使天气开始凉爽，仍然需要保持足够的水分摄入，以确保身体正常运作。多喝温水、茶或温暖的饮料有助于保持水分平衡。

　　4.增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质的摄入可以帮助维持肌肉的健康和修复组织。例如，鸡肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白的来源。

　　5.合理控制热量：尽管进入秋季，我们仍需合理控制热量的摄入。避免过度进食高糖和高脂肪的食物，尽量选择低糖和低脂的食品。

　　饮食忌讳：

　　1.避免生冷食物：立秋时节人体阳气渐收，消化功能相对较弱，应避免食用过多生冷食物，如冰镇饮料、冰淇淋等，以免伤害脾胃。

　　2.少吃辛辣刺激食物：秋季气候干燥，身体容易上火，应尽量少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、生姜等，以免加重内火。

　　3.精制白面食品：精制白面食品含有较少营养成分，且易造成血糖飙升。在立秋时节，可以适量选择全麦或杂粮食品，如全麦面包、糙米饭等，更为健康。

　　4.避免过度饮酒：虽然一些人会选择在立秋时节喝一点酒来迎接新季节，但要注意适量控制，避免过度饮酒对身体造成负担。