适合立冬时节吃的杂粮食物

　　在立冬时节，气温逐渐下降，人们需要注意保暖和饮食调理，以增强身体的免疫力和抵抗力。杂粮食物是一种非常适合在冬季食用的食品，它们不仅可以丰富我们的营养摄入，还可以提高身体的新陈代谢和免疫系统的功能。下面是一些适合立冬时节吃的杂粮食物。

　　1.糙米

　　糙米是一种富含纤维素、维生素和矿物质等营养成分的粗粮类食物，具有增强身体免疫力、促进肠道健康、抗衰老等多种功效。特别是在冬季，糙米可以帮助身体获得足够的能量和热量，增强对寒冷环境的适应能力。

　　2.黑豆

　　黑豆是一种富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养成分的豆类食品，有助于提高身体的代谢率和免疫力。黑豆还可以促进血液循环、降低胆固醇和血压，对于预防心血管疾病等方面有一定的保健作用。

　　3.薏米

　　薏米是一种富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素等多种营养成分的杂粮类食品，也是一种传统的中药材。薏米可以促进身体的新陈代谢，调理肠胃功能，还可以软化血管、降低血脂和血糖，有助于预防冬季常见病的发生。

　　4.燕麦

　　燕麦是一种富含膳食纤维、蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养成分的杂粮类食品，具有增强身体免疫力、预防感冒和呼吸道疾病等功效。同时，燕麦还可以降低血糖和胆固醇，改善心血管系统的健康状况。

　　5.小米

　　小米是一种富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养成分的杂粮类食品，常被称为“冬令进补佳品”。小米可以增强身体的免疫力和抵抗力，有助于预防感冒、呼吸道疾病等常见病的发生。