清淡的饮食习惯让你轻松渡过炎热夏季

　　夏季高温天气容易打乱人们的饮食规律，许多人喜欢吃冰凉或辛辣刺激的食物来解暑。但实际上，清淡的饮食习惯会让你轻松渡过炎热夏季，并保持身体健康。以下是一些建议，让我们来看一看。

　　1.增加蔬菜和水果的摄入量。在炎热的天气下，适当增加含有丰富维生素和水分的蔬菜和水果能够有效补充水分损失和电解质，有利于消除毒素和促进消化。

　　2.减少肉类和油腻食物的摄入量。 大量的动物脂肪及低落良好胆固醇的蛋白质会导致肝部过度负荷，造成不适和肝火旺强等状况。因此，夏季要尽可能避免过多地吃肉和油腻食物。

　　3.控制食量。虽然食物种类重大，但餐量的注意情形同样不能忽视。应确保每餐食用适量的食物，并避免过度进食，以最大程度上进行肠胃道消化和吸收的机制。

　　4.合理分配营养素。为了保证身体各方面反应顺畅持有平衡状态，能够适当地搭配不同营养素，例如碳水(粮食、蔬菜)、蛋白质(鱼虾肉等)和少量的脂肪类食品在内，可以起到调节人体内环境的效果。

　　5.注意食物卫生。 夏天气温较高，容易引起食品变质，令餐品发霉、污染或感染疾病，在食用紊乱的情况与口感上都会带来隐患。所以建议食前必须检查食品的卫生情况，坚决杜绝变质而导致的病患恢复需求。

　　总之，清淡的饮食习惯不仅可以让你轻松渡过炎热夏季，还有助于改善身体健康。我们应该尽量选择多样化且富含营养的食物，控制食量，避免食物污染和食品中毒等问题，来保证身体健康和营养均衡。