夏季宜吃清淡饮食

　　夏天气温高，饮食上宜以清淡为主。这种饮食有助于保持身体健康，提高消化能力，增强人体免疫力，更容易对付夏季典型的小病或不适。以下是一些夏季宜吃清淡饮食的建议。

　　1.增加蔬菜和水果摄入量。 蔬菜和水果含丰富的维生素、矿物质和纤维素等营养成分，可以帮助我们补充相应的营养，并增强身体的抵御能力。

　　2.尽量使用低脂、低盐调料。 在夏天里，过多调味会加重胃肠负担，且会导致身体水分流失趋势增强的情况发生。所以此时人们应尝试开展利用一些轻巧的佐料点缀菜品，例如酸奶、柠檬汁和香草等。

　　3.食用清汤或优质粥类。 夏天最为适宜的是清爽口感的食物，在食物界中不少清汤或优质的粥类也可做到清爽口感，还能够预防外在气候环境的影响，保存人体充足的内潜力。

　　4.适量食用鸡肉、鱼肉等低脂蛋白质。 这几种食物既可提供身体所需的蛋白质，也不会增加对胆固醇和其他脂肪物质的摄入危害。

　　5.注意进食控制量和时间。 夏季气温较高，人体代谢率快，容易导致身体需求量上升或胃肠负担重，应在就餐过程中先减少每次的食物量并增多市场规律是正确的饮食间隔。

　　总之，在面对炎热夏天时，尤其要注意饮食清淡，增加营养均衡，爱惜身体的内部环境，同时注意勤洗手以及保持良好卫生习惯来确保自身健康。最为尝试互相共享一些简单健康的食谱，通过生活纪实记录，让身体呼吸着流动的美好。