上班族秋季如何保护自己

　　秋季是一个气候多变、容易出现感冒和其他疾病的季节，尤其对于上班族来说，需要在工作中更加注重身体健康保护。以下是一些上班族秋季保护自己的建议。

　　1.注意保暖：天气转凉后，上班族不要忽视保暖，特别是在上下班的时候需注意。穿着厚棉衣、羽绒服等能够有效保暖，少穿过于宽松的衣物，避免受风感冒。同时，在开空调的办公室里也要携带外套，以免便捷缓和刺激本身。

　　2.注意饮食：花菜和蚕豆是典型的秋天时令蔬菜，在吃新鲜蔬果的基础上，合理补充含有蛋白质、维生素C、B2等营养成分，帮助增强免疫力较佳。再加上科学配合饮食，多选择粗杂粮、蜂蜜、南瓜粥等温性食品品种，就可以使身体在均衡富足的营养情况下不受寒意或玄冷干扰。

　　3.适量运动：秋季正是骑行、登山、慢跑等户外运动的最佳时节，可以选择坚持一些适度的锻炼有助于促进新陈代谢和气血循环，增加身体的免疫能力。然而也不要过量运动，以免造成身体疲劳和身心疲倦，尤其在停止运动后注意及时调养。

　　4.保持良好卫生习惯：每天洗手、清洁口腔等卫生习惯不可或缺。出现感冒或其他疾病症状时应立即就医，并戴上口罩减少传染机会，向单位主管报告工作事项以便及时安排。此外，经常开窗通风、多选用净化器等方法，让室内空气质量更加晶莹剔透。

　　总之，上班族秋季应该注意身体健康保护，遵从公共预防接种规范，关注自己的营养需求和锻炼计划，在水分和温度管理上实施细致的监察和控制，特别是遇到疾病不要自己擅自服药。只有认真执行以上几点关键，我们才能使身体好、事业顺利，健康而充实地奋斗工作。