大暑饮食宜增咸减甘

　　大暑是天气最炎热的时期，此时人体出汗较多，同时外界的空气湿度也比较高，因此体内盐分的流失增加，需要适当地增加盐分的摄入量。此外，由于夏季气温升高，人体新陈代谢变快，所以食物中不应过分偏向甜味，往往以清淡和咸味为主会更加舒适。因此，在大暑时节，饮食宜增咸减甘。

　　1.增加盐分的摄入量

　　盐分是人体维持正常生理功能必需的元素之一，而在大暑时节，高温下人体耗水增多，同时流失的盐分也较多。科学的饮食习惯应该包括适量的盐摄入来补充流失的盐分。适当增加食物的盐分含量可以帮助调节体内液体平衡，同时使得肌肉、神经等系统正常运作。

　　2.减少甜食的摄入量

　　过多的糖分不但容易引起身体的负担，还会让身体变得愈发懒惰。夏季饮食宜清淡，向甜食倾斜会让身体过于沉重和筋乏力。因此，建议减少食物中糖的含量，适当限制蛋糕、冰激凌等高热量、高糖分的甜食。

　　3.增加蔬菜和水果的摄入

　　在夏季饮食中应该增加蔬菜和水果的摄入量，这些食品不仅可以帮助我们取得必要能量，还可以给人带来舒爽感。同时，多吃含有丰富纤维素的食物，如豆类、粗粮等，有助于促进肠胃蠕动。

　　4.选择清淡咸食

　　大暑时期应选择清淡、简单的食物，而在口味方面以咸味为主较为合适，如各种豆浆、豆腐、海带、紫菜等食物都可以作为清淡咸食的佳选，不仅美味可口，营养价值也比较高。

　　总之，在大暑时节，合理饮食是非常重要且基本的健康保障。增加盐分的摄入量、适当减少糖分的含量、增加蔬菜和水果的摄入量以及选择清淡咸食都是为了保证我们健康的有效措施。