夏季养生请记住这些

　　夏季是个热情似火的季节，气温高、湿度大极易让我们出现汗流浃背，失眠、食欲不振等情况。针对这些问题，以下列出夏季养生的关键点。

　　1.复合维生素B和C：坚果水果与蔬菜等食物中富含复合维生素B，柑橘水果、草莓、芒果等富含维生素C，都能帮助增强身体的免疫力。尤其在夏天，早餐可以选择注重维生素B的多种谷物面包，以利于人体新陈代谢方面的帮助。

　　2.充足水分： 确保保持足够的水分摄入量，一般每日水分摄入量应超过2000毫升。多喝凉茶、饮用凉山泉水或加些苹果，西瓜、柠檬等水果皆有助于消暑解渴。

　　3.控制进食肉类的份量：控制肉类摄入，多摄取蛋白质摄取方法为海鲜佐色拉沙拉、豆腐或杂粮粥等. 而鸡、鸭、牛、羊肉等则应少食或暂时放弃，可在佐那套凉拌臭豆腐的钙含量还有脾胃健康方面得到改善.

　　4.注意防晒：户外运动时要注意涂上防晒霜来保护皮肤免受紫外线伤害。长时间置身于日照区时，除了天生的防晒和遮荫工具如墨镜和帽子之外也可以选择穿戴舒适性便利性高的防晒服。

　　5.保持锻炼：夏季不要停止运动训练计划，可以换成清晨或晚上比较凉爽的时间段运动。同时多加休息，并根据当地气候、学校班级时间表以及其他约束因素进行调整。

　　总之，夏天的养生关键是注意饮食、水分摄入以及适度锻炼。对于室外活动需做好防晒措施，同时合理利用自然光与空气资源。尤其是、老年人、孕妇、及身体虚弱者需要注重身体情况并根据医生建议进行有针对性的健康调养计划。