每天摄入动植物油多少合适

　　在我们日常饮食中，动植物油被广泛使用。在适宜的剂量下，这些油类是非常有益的营养源，可以带给人们必需的脂肪酸、维生素和矿物质，同时也增加了食物的美味程度和口感。但油脂过多制造出来的食品及进入身体可能会导致许多健康问题，如高胆固醇和肥胖等。那么每天摄入动植物油多少才能获得最优的健康效果呢?

　　首先，我们要明确，成人每天需要摄取30%的脂肪含量来保证身体机能的正常运作。其中10%以上应该是不饱和脂肪(如橄榄油、精炼大豆油、芝麻油)，而少于6%是由饱和脂肪(如奶油、红肉)提供。食用过多的饱和脂肪和反式脂肪将增加心血管疾病和其他疾病的风险。

　　具体到日常飲食建议, 这里提供以下几个参考值：

　　1.对于正常的成年人而言，每日摄入动植物油应保持在30克以内，相当于6茶勺。建议尽可能吃不同种类的油类来获得多种营养物。

　　2.高温高压加工与再利用的油类食品谨慎摄取。这些油品中较多的饱和脂肪和防护脂素会增加心血管疾病和其他疾病的危险。

　　3.定期调整油类摄入量。偏食嗜好、药方、疾病等因素均可影响个人油脂需求，应根据情况适度改变油脂的总摄入量。

　　4.对于依靠植物油等不饱和脂肪摄取所控制的雌激素阴道干燥，冠心病风险等问题者(如绝经后妇女)，需要向医生请求授权及调整用油态度。

　　除此之外，我们还可以在使用油脂时注意一些细节：

　　1.尽量减少食品加热时间，油脂过度加热会产生重要的致癌物质，进而影响身体健康。

　　2.建议采用低脂肪烹饪方法，如蒸、煮、烤或水煮等，这样可以减少油脂的摄入量。

　　3.不建议长期存放或再加工次品中使用之前的食用油。吃到陈旧还smelly的食品会产生懊悔和健康损失。

　　总而言之，每天适当摄取动植物油才能让我们保持良好的身体状态。需要注意油类的种类，并根据自己的个体情况及时调整饮食习惯。